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Cuantas calorías debemos consumir por día?
Fórmula sencilla para calcular las calorías que tu cuerpo necesita (Tasa metabólica basal), y con ello ajustar las calorías para elaborar una dieta.
Un cálculo sencillo y fácil; viene determinado por la edad y sexo de cada persona relacionado con su peso.
Hombres:
- De 10 a 17 años = (17.5 x peso) + 651
- De 18 a 29 años = (15.3 x peso) + 679
- De 30 a 59 años = (11.6 x peso) + 879
- De 60 a 85 años = (13.5 x peso) + 487
Mujeres: - De 10 a 17 años = (12.2 x peso) + 746
- De 18 a 29 años = (14.7 x peso) + 496
- De 30 a 59 años = ( 8.7 x peso) + 829
- De 60 a 85 años = (10.5 x peso) + 596
Ejemplo: Mujer de 58 años de 75kg. de peso: 8.7 x 75 + 596= 1248.5 Kcal.
Es decir, si la TBM (tasa metabólica basal) de una persona es de 1248.5 calorías, habría que calcular para perder peso una dieta inferior a esa TBM. 
Existe otra manera más precisa de calcular la TBM según la fórmula de Harris-Benedict en la cual incluye además de la edad, sexo y peso, la altura de cada sujeto.
- Hombres: 66+[13,7 x peso] + (5 xtalla en cm.); a este resultado restar [6.8 x la edad]
- Mujeres: 655 +[9,6 x peso] + (1,8 x [talla en cm.);a este resultado restar [ 4,7 x la edad]
Aproximándose mas al gasto real de cada individuo en función a su actividad física,se podría añadir un factor de corrección consistente en multiplicar al resultado final del TMB por 1.2 si se es sedentario, o de 1,55 si se es moderadamente activo o bien multiplicar por 1,75 si se es muy activo y practica deporte a diario.
