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Como eliminar los michelines del verano
Un verano tan largo como el de este año, con tantas tentaciones de heladitos, cervecitas, refrescos, cenas sociales, aperitivos, y excesos de más, pueden que hayan podido pasar factura y que ahora nos encontremos con unos kilillos de más, y que la ropa nos apriete haciendo que no nos sintamos a gusto con nosotros mismos.
ES HORA DE PONERSE LAS PILAS Y DE RETOMAR BUENOS HÁBITOS, y desde Clínicas Calatayud queremos echarte una mano.
Aquí os dejamos indicaciones infalibles para que en muy poco tiempo podamos perder esos michelines que os acechan, y os aseguramos que estas 10 reglas básicas no fallan!!.
En primer lugar y lo más importante es: )
- Organizar la mente, planificando los menús de cada día, y tener la despensa provista de alimentos sanos, sabrosos, pero con bajo contenido en grasas, o azúcares.
- Cambiar las antiguas rutinas del verano introduciendo otras nuevas, planificando los tiempos y horarios tanto a la hora de las comidas, como para descansar y bien para hacer ejercicio.
- Sustituir los helados o refrescos por zumos naturales, frutas, aumentando la ingesta de agua.
- Hacer de 5 a 7 comidas al día; es decir comer a menudo sin pasar hambre, pues hacer dieta no significa el no comer, es más bien comer adecuadamente.
- Hay que comer sin prisas, de una manera relajada sentado en la mesa masticando bien los alimentos durante al menos 20 minutos, y así sin casi apreciarlo, la sensación de saciedad se irá apoderado de nosotros.
- Disminuir las cenas y reuniones sociales tan habituales durante el verano y con ellas el vino, cervecitas y alcohol o heladitos con la gran cantidad de calorías que éstas aportan.
- Habría que introducir de nuevo la rutina del ejercicio, no solo para quemar más calorías, sino para aumentar el nivel de serotoninas ( antiestrés, y euforizante) tan necesaria después del periodo estival.
- Aumentar e introducir en la alimentación habitual las frutas, verduras acompañadas siempre de una fuente de proteínas (carnes, pescados, huevos), pero cocinando evitando las salsas o rehogados o rebozados.
- Marcarse un objetivo como el de perder 3-4 kilos, planificando los días de dieta con algún pequeño extrilla pero solo en días señalados y preestablecidos.
- Una pequeña ayuda de algún experto en nutrición puede servir como mecanismo impulsor para retomar nuevos hábitos, te sentirás menos sol@.